La escoliosis proviene de una palabra griega cuyo significado es torcido. Esta enfermedad afecta a la forma de la columna vertebral, la cual necesitamos para mantener nuestro cuerpo erguido, aquellas personas que padecen escoliosis posee una desviación en ella, que se puede notar si se observa de frente. Además la columna posee rotación de los cuerpos vertebrales y la aparición de una giba (joroba).

La curva de la columna puede tener forma de “S” o de “C”, los médicos llaman a este tipo de escoliosis, “Escoliosis idiopática” y desconocen la causa que provoca estas formas en la columna. Las desviaciones leves no provocan muchos problemas y complicaciones, en cambio aquellas que son bien pronunciadas provocan problemas funcionales y estéticos.

Muchas veces las personas suelen confundir la escoliosis con la actitud escoliótica, la diferencia entre éstas es que en las escoliosis se sufre de desviación lateral, rotación vertebral y gibosidad.

¿Cuáles son las causas de la escoliosis?

Las causas de la escoliosis son:

• Idiopática: La cual puede afectar la columna a cualquier edad y la cual es causada por genética o herencia.
• Congénita: La desviación es provocada por malformaciones de la columna y órganos y aparecen desde el nacimiento.
• Neuromuscular: Es producida por parálisis, debilidad muscular o por un control muscular deficiente.

Los profesionales clasifican la escoliosis por la curva que posee:

• Estructural: La curva que posee la columna vertebral es permanente.
• No estructural: La curvatura de la columna es temporal, ya que la estructura de la misma es normal. En este caso los médicos pueden corregir la curva.

¿Cómo se diagnostica la escoliosis?

Para saber si un paciente posee escoliosis el médico tomará una radiografía de la columna, en donde perfectamente podrá notarse si la persona posee escoliosis.

¿Cuál es el tratamiento para la escoliosis?

El tratamiento para esta enfermedad lo determinará el médico dependiendo del caso de cada paciente.

Generalmente el paciente debe utilizar corsé ortopédico para lograr corregir la forma de la columna, también existe la posibilidad de que se realice una cirugía para corregir la columna y evitar que la escoliosis empeore.

Método pilates para pacientes con escoliosis

Los profesionales comprobaron que los ejercicios de pilates son muy buenos para la escoliosis. Estos ejercicios ofrece resultados muy buenos, aunque lamentablemente no corrige la curva que posee la columna.

Los ejercicios que se realizan en pilates ayudan a corregir la postura del paciente con escoliosis. En las clases de pilates se trabajará con ejercicios de estiramientos, estabilización y fortalecimiento de los músculos de la columna, estos lograrán reequilibrar el cuerpo y hacer desaparecer las contracturas musculares, los dolores y las molestias que son provocadas por la mala postura que se adquirió por la forma de la columna.

El pilates es altamente recomendado por profesionales para mejorar la calidad de vida de los pacientes con escoliosis.

No es recomendable que el paciente asista a las clases de pilates de un gimnasio, ya que éstos realizan rutinas diferentes. Lo ideal es que contrate a un profesor de pilates y le informe de su problema para que éste cree una rutina especial para su caso.

Tampoco acepte asistir a clases grupales, a menos que sean como máximo 5 personas en la clase, para que el profesional pueda explicar bien la rutina a cada uno y además puede vigilar que los ejercicios sean realizados correctamente para evitar lesiones. Por eso mismo es que se recomienda que las clases de pilates para personas con escoliosis sean individuales y supervisadas.

Los ejercicios de pilates ofrecen aun mejores resultados en personas con actitud escoliótica. El método pilates logra la corrección de la curva, ya que las deformidades no son estructuradas.

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La grasa que se acumula en la zona del abdomen se debe a la mala alimentación y a la vida sedentaria.

Una alimentación basada en comidas rápidas y alimentos con exceso de grasa y aceite, como las hamburguesas, patatas fritas, pizzas, etc, y además el consumo frecuente de bebidas alcohólicas, son los responsables de un abdomen voluminoso.

El abdomen es una de las zonas en la que más se acumula grasa, por eso no es difícil encontrarse a gente que aparentemente está delgada pero que tienen grasa localizada en esa zona.

Ejercicios necesarios y alimentación equilibrada

Los ejercicios son quienes podrán ayudarte a solucionar este problema, a través de ellos podrás eliminar el exceso de grasa, solo necesitas ser constante con la rutina para ver buenos resultados. Además es importante que modifiques la alimentación diaria por una dieta con alimentos bajos en grasa, también debes abandonar el consumo de alcohol y beber mucha agua durante el día para eliminar las toxinas del cuerpo.

En la alimentación evita los carbohidratos y las grasas, aun más aquellos alimentos que incluyan ambos. Lo ideal es que reduzcas las porciones y realices 4 o 5 comidas diarias, de esta manera podrás sentirte más saciado, ya que una persona acostumbrada a comer bastante le cuesta demasiado estar mucho tiempo sin comer y es la principal causa por la que la mayoría abandona las dietas.

Para realizar los ejercicios es importante mucha fuerza de voluntad y paciencia, los ejercicios traen buenos resultados aunque haya que ser constante con ellos. Para reducir la grasa abdominal se deber realizar ejercicios aeróbicos por más de 40 minutos para que quemen suficiente grasa.

Entre esos ejercicios puede optar por:

• Realizar una caminata a pasos rápidos.
• Trotar y luego correr.
• Realizar un paseo en bicicleta o utilizar la bicicleta estática.
• Saltar la cuerda.
• Realizar deportes como natación, tenis, fútbol, etc.
• Tomar clases de step.

Para realizar estos ejercicios debes utilizar ropa cómoda preferentemente holgada, estas prendas deben estar confeccionadas de algodón para que la piel puede respirar bien y el material absorba el sudor. Además es importante que lleves una botella de agua para poder beber mientras realizar los ejercicios. Debe ser agua mineral y no jugo de frutas ni mucho menos gaseosa, no es lo mismo beber esos líquidos que agua.

Muchos dicen que para quemar más grasa hay que realizar ejercicios con ropa muy abrigada o colocarse un nylon en el abdomen, estos mitos no son reales y pueden causar daños en la salud, es falso que ayudan a quemar mucha más grasa, es importante que realice los ejercicios de forma correcta y con la vestimenta correcta.

Variar los ejercicios

Los ejercicios se deben realizar al menos 5 veces a la semana (aunque no todos los días a máxima intensidad). Para no aburrirse puede realizar un ejercicio diferente cada día, por ejemplo:

• Día 1: Trotar o correr.
• Día 2: Bicicleta estática.
• Día 3: Natación.
• Día 4: Saltar la cuerda.
• Día 5: Caminata rápida.

En caso de las personas con vida sedentaria se debe comenzar a realizar ejercicios dos o 3 veces a la semana y luego ir aumentando los días, para no esforzar demasiado el cuerpo que estuvo quieto demasiado tiempo. Además de reducir la grasa abdominal es importante realizar ejercicios para fortalecer el abdomen, así esta zona no quedará flácida.

Realizando una buena rutina de ejercicio físico conseguirás reducir la grasa abdominal que tanto molesta y estarás muy cerca de conseguir tan ansiado cuerpo 10.

Cirugía estética

Para los casos en los que por mucho que hagas no puedas eliminar por completo esa grasa abdominal, también puedes pensar en acudir a una clínica estética y pedir algún tratamiento destinado a reducir esa grasa.

Entre los tratamientos estéticos más demandados podemos citar la famosa lipoescultura, el lipoláser o también podemos recomendarte que leas el siguiente artículo sobre cómo eliminar las cartucheras.

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El dolor de espalda puede producirse debido a una mala postura al estar trabajando mucho tiempo sentado o frente a la computadora. También es causado por tener un ritmo de vida muy estresante, por dormir en una mala postura o por lleva una vida muy sedentaria.

La espalda también puede doler por una lesión, en este caso debe consultar rápidamente a un médico para que recete un tratamiento y la medicación adecuada. Las lesiones pueden distinguirse de un dolor de espalda común porque la zona puede estar inflamada y excesivamente dolorida.

El dolor de espalda es muy molesto hasta a veces puede impedir realizar varias actividades cotidianas, como agacharse para atarse los zapatos.

¿Cómo aliviar y cómo prevenir el dolor de espalda?

El dolor de espalda se puede evitar manteniendo en todo momento una postura correcta y derecha. Además también se puede prevenir y aliviar el dolor realizando ejercicios, los cuales también fortalecen los músculos de la zona.

¿Cómo realizar ejercicios para la espalda?

No es necesario que acudas al gimnasio para ejercitar la espalda, se puede realizar estos ejercicios tranquilamente en su hogar cuando tengas  tiempo libre.

Muchas personas suelen pensar que al realizar ejercicios le dolerá la espalda aun más, por eso es que opta por hacer reposo. Sin embargo es todo lo contrario, ya que los ejercicios, si se realizan correctamente, ayudan a relajar los músculos y aliviar el dolor.

Para realizar los ejercicios en casa necesitas una colchoneta blanda, ya que si realizas los ejercicios en el suelo la espalda dolerá aun más.

Ejercicios de estiramiento para aliviar el dolor

Ejercicio 1

Acuéstate sobre la colchoneta boca arriba. Lleva las rodillas lo más cerca posible del pecho, puede ayudarse en con los brazos.

Debe mantenerse en esa posición 20 segundos, luego relajarse y repetir el ejercicio dos veces más.

Ejercicio 2

Siéntese en una silla con las piernas separadas. Inspire y flexione el tronco hacia delante, luego espire y vuelva a la posición inicial.

Este ejercicio repítalo 5 veces más.

Ejercicio 3

Siéntese en el colchón con la espalda derecha, estire el cuello hacia un lado. Utilice la maño del lado donde flexionó el cuello y tome la muñeca del brazo opuesto y tírelo lentamente hacia abajo para que se logre tensionar los músculos del trapecio y del hombro.

Manténgase en esa posición 20 segundos y cambie de lado.

Ejercicios para fortalecer y tonificar los músculos. Prevenir el dolor de espalda

Ejercicio 1

Colócate en posición de perrito, es decir las manos y las rodillas apoyadas en el sueño, luego extender y elevar paralelamente el brazo derecha y la pierna izquierda. Debes mantener la posición durante 3 segundos, luego bajarlo.

Repite el ejercicio 15 veces, toma un descanso de unos segundos y luego repítelos cambiando de lado.

Ejercicio 2

Ponte de pie delante de una pared, coloca la espalda y la cabeza contra ella. El lumbar debe estar bien pegado a la pared y los pies hacia delante.

Una vez que te hayas colocado en la posición correcta baja lentamente hasta que logres formar un ángulo de 90º entre los muslos y las piernas.

Ejercicio 3

Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta con las piernas flexionadas, las manos en la nuca y los pies sobre el colchón.

Inspira y levanta los hombros hacia adelante, de manera que el tronco y la pelvis se acerquen. Expira y lentamente vuelve a la posición inicial.

Realiza 15 repeticiones.

También puedes completar tu rutina de ejercicios con esta serie de ejercicios para las piernas y para los gemelos. Con constancia, podrás conseguir tener un cuerpo 10.

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A la hora de realizar ejercicios para eliminar la grasa y para tonificar los músculos, a estas personas acostumbradas a la vida sedentaria les cuesta mucho más que a otras. Este es el motivo de que antes de cumplir el objetivo se abandone la rutina.

La gimnasia pasiva es ideal para estas personas, este tratamiento será un complemento que ayudará a eliminar la grasa más rápidamente, sin necesidad de realizar demasiado ejercicio.

¿Qué es la gimnasia pasiva?

La gimnasia pasiva, también conocida como electroestimulación, es un tratamiento en el cual se produce la estimulación de los músculos y la eliminación de grasa sin necesidad de esfuerzos físicos. Además mejora la circulación sanguínea linfática, elimina contracturas y ayuda a la recuperación de la fatiga muscular.

Este tratamiento está disponible en la mayoría de los centros de estética y además en aparatos pequeños que se venden para utilizarlos en el hogar. También este tratamiento estético es utilizado desde hace muchos años para rehabilitación de lesiones.

¿En qué consiste la técnica de la gimnasia pasiva (electroestimulación)?

La técnica de la gimnasia pasiva consiste en provocar la contracción de los músculos utilizando sobre ellos electrodos de bajo voltaje.

De esta manera se puede lograr la estimulación de los grupos musculares y como resultado tonificar los músculos eliminando la flacidez, así como eliminar los cúmulos de grasa y aumento de algunos grupos musculares. Este proceso brinda resultados similares a los de ir al gimnasio o realizar ejercicios en el hogar, con la diferencia de que el paciente durante la gimnasia pasiva se encuentra acostado y relajado mientras los electrodos actúan.

¿En qué zonas del cuerpo se puede utilizar la electroestimulación?

La electroestimulación se puede utilizar en los músculos de:

• Las piernas (Muslos y pantorrillas).
• Los glúteos.
• El abdomen.
• Los brazos.
• La espalda.
• La nuca.

¿Es totalmente eficaz este tratamiento de gimnasia pasiva para eliminar la grasa y tonificar los músculos?

La gimnasia pasiva es realmente eficaz para eliminar la flacidez y la grasa y fortalecer los  músculos, sin embargo la electroestimulación es un complemento, es decir, que igualmente es necesario realizar una dieta balanceada y una serie de ejercicios leves. De esta manera la electroestimulación brindará mejores resultados en poco tiempo.

Muchas televentas ofrecen equipos de electroestimulación y prometen que con éstos lograrás tener el cuerpo que siempre soñaste, pero esto no funciona así, sino que su utilización debe ser como complemento, La mayoría de las personas lo compran y al no ver los resultados esperados se desilusionan y no creen en la gimnasia pasiva.

Los aparatos de electroestimulación para utilizarlos en el hogar tienen varias intensidades, debes programarlo dependiendo del efecto que desees. Puedes utilizarlo mientras estás acostado, sentado o realizando actividades cotidianas en el hogar, también mientras estás en el trabajo. Existen aparatos muy pequeños, los cuales se disimulan perfectamente con las prendas de vestir y nadie podrá notar que tiene un aparato de estos bajo de la ropa.

Tanto los aparatos de electroestimulación para utilizar en el hogar y las sesiones de gimnasia pasiva son ideales para aquellos que nos les agrade realizar mucho ejercicio físico, ya que éstos les permiten adelgazar realizando solo una rutina sin esfuerzo.

Las sesiones de gimnasia pasiva en un centro de estética tienen un precio más elevado que los aparatos para el hogar.

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El gimnasio es la mejor opción, allí hay varias clases diferentes de ejercicios y bailes y también están repletos de máquinas e instructores que enseñan a utilizarlas. Sin embargo hay algunos motivos que les impiden a las personas asistir al gimnasio, como la falta de tiempo, vivir de lejos del gimnasio, etc. Pero esta situación no debe ser la excusa para no realizar ejercicio, pues si te lo propones, puedes ejercitarte desde la comodidad de tu hogar.

Todas estas personas que no tienen tiempo se preguntan ¿Cómo hacer gimnasia en casa? Realizar ejercicios en el hogar no es para nada difícil, no necesitas ser profesional para hacerlo, pero cada ejercicio que hagas debes asegúrarte de realizarlo con la técnica correcta para no lesionarte o lastimarte.

Primero necesitas establecer un horario y tres días a la semana para realizar gimnasia, es recomendable que sea siempre a la misma hora, ya que de esta manera podrás organizarte mejor con las demás actividades cotidianas. Puede ser a media mañana, a media tarde o la noche antes de cenar.

Luego busca un lugar en donde vas a realizar los ejercicios. Debe ser un lugar un amplio y en donde te sientas cómoda, como el dormitorio, patio o terraza. Los elementos que utilices déjalos a mano en el lugar del hogar que hayas elegido.

¿Qué elementos se necesita para realizar gimnasia en casa?

Entre los elementos básicos para ejercitarte en casa podemos citar:

• Una alfombra o una colchoneta, ya que no es recomendable realizar ejercicios sobre una superficie muy dura.
• Cuerda.
• Tarima pequeña.
• Una botella de agua.
• Si deseas ganar músculos utiliza mancuernas de ½ kilo o 1 kl. En caso de que no tengas mancuernas, reemplázalas por objetos que tengas el mismo peso y sean cómodos para sujetarlos.
• Cinta de correr, bicicleta estática o escaladora si es posible.

Cuando sea la hora que acordaste para realizar gimnasia comienza a realizar ejercicios de calentamiento para calentar los músculos y evitar las lesiones. Si tiene escaladora, cinta de correr o bici estática utilízala por 15 minutos, en caso de no poseer estas máquinas salta la cuerda o trota, si tu hogar posee patio amplio aprovéchalo para ello.

Si deseas quemar grasa realiza los ejercicios anteriores durante 45 minutos o toma la tarima y sube y baja. Si quieres puedes utilizar las pesas para ganar músculo al mismo tiempo.

Luego realiza ejercicios de enlogancion y estiramiento y a continuación ejercicios para tonificar los músculos, como abdominales, sentadillas, etc.

Si afortunadamente dispones de una televisión en la habitación en donde estas realizando los ejercicios puedes comprar CD de rutinas de ejercicios y copiarlas. Estas también las puedes encontrar en Internet.

No te olvides de beber agua al comenzar y al terminar, como si estuvieras en el gimnasio.

Para ver los resultados debes ser constante con tu rutina. Para hacer un momento más divertido y entretenido coloca música o llama a una amiga o vecina para que realicen los ejercicios juntas.

La gran ventaja de realizar gimnasia en el hogar es que no se gasta dinero ni tiempo para ir al gimnasio y que igualmente se consiguen muy buenos resultados. Puedes comenzar con pocas repeticiones por ejercicio, así no te cansarás demasiado y a medida que pase el tiempo ir aumentando la intensidad.

Más ejercicios

Te recomendamos que eches un vistazo a los siguientes artículos sobre ejercicios que puedes realizar tranquilamente en casa:

• Ejercicios para el suelo pélvico.
• Ejercicios para piernas.
• Ejercicios para gemelos.

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