Hacer ejercicio en ayunas

Son muchas las personas que optan por hacer deporte o entrenarse en ayunas con la intención de aprovechar el momento en que las reservas de glucógeno están vacías para utilizar las grasas que tenemos acumulada como combustible.

No es peligroso si se está bien entrenado ya que el cuerpo es capaz de aprovechar la grasa como fuente de energía. La intensidad con la que realizamos el ejercicio no debe ser muy fuerte, y asegurándonos de beber mucho agua para estar bien hidratados durante el ejercicio físico.

Concentración de ácidos grasos en sangre

Si no desayunas antes de practicar ejercicio físico, la cantidad de ácidos grasos liberados en el torrente sanguíneo es mayor. Es decir, estamos utilizando ácidos grasos como fuente de energía. Este efecto se pone por las nubes a partir de la hora de ejercicio, pero resulta contraproducente ya que también se multiplica la eliminación de aminoácidos, tan necesarios para los músculos.

No más de una hora entrenando

La práctica de deporte o entrenamiento en ayunas no debe prolongarse más de una hora o estaremos comprometiendo nuestra masa muscular y en consecuencia nuestra salud y rendimiento. Tenemos que pensar que el desayuno es la comida más importante del día, y como tal debemos comportarnos en él. Al acabar de hacer deporte, debemos desayunar correctamente, pues hemos sometido al cuerpo a un esfuerzo físico del que debe recuperarse. Si además, la intención de hacer ejercicio físico en ayunas es adelgazar, con más razón debemos tomar un desayuno equilibrado.

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