Mucha gente empieza el año con el firme propósito de conseguir un cuerpo 10 y estar más sano, ya sea perdiendo el peso que le sobra, intentando recuperar algo de tono muscular haciendo deporte en un gimnasio, o terminar con algún problema estético como unos dientes amarillos o lo que sea que no le agrade.

Para conseguir un cuerpo 10 en un año, debemos ser extremadamente rigurosos y realizar un plan de dieta, ejercicio y buenos hábitos para cambiar nuestro metabolismo y que nuestro ánimo no se vea resentido a los pocos días.

Para ello, vamos a daros una serie de consejos para que no fracaséis en vuestro intento de conseguir ese cuerpo 10 que tanto deseáis y que podréis conseguir con esfuerzo, pero también con alegría.

Primer paso: Diseñar un plan efectivo

Debes coger un bolígrafo y un papel y diseñar un plan que te permita cumplir esos objetivos sobradamente. Que no se te olvide añadir:

• Una dieta que sepas que te funcione y ceñirte estrictamente a ella. Pueden ser dietas muy efectivas y que hacen perder peso rápidamente como la dieta Dukan, o si prefieres perder peso más relajadamente (a lo mejor solo necesitas perder unos pocos kilos), tomar algunos hábitos que están demostrados que ayudan a perder peso, como no tomar nada de hidratos durante la cena.
• No te olvides de incluir en esa lista un horario con las comidas que debes realizar a lo largo del día y cíñete a ello. Ya sabes que son 5 comidas diarias lo ideal, así como beber el agua suficiente como para estar siempre hidratado.
• El deporte es esencial para obtener un cuerpo 10, no solo por lo que aportará a la pérdida de peso, sino por los beneficios estéticos que irás consiguiendo poco a poco. Si quieres quedar con un buen cuerpo sin flacidez y con una musculatura a tono, no olvides incluir deportes con algunas pesas, ejercicios para piernas, estiramientos y ejercicio aeróbico.

Por supuesto sabemos que adelgazar es algo duro, pero eso no quita que no puedas darte un pequeño homenaje una vez a la semana. Reserva una comida o una cena a la semana para que puedas comer algo prohibido pero sin pasarse. No solo te ayudará a seguir adelgazando, sino que te lo hará mucho más llevadero.

Segundo paso: Piensa en un tratamiento estético

Quizás en esto nunca hayas pensado pero, ¿qué tal si piensas en algún tratamiento estético para complementar este cambio?

Pueden ser cosas tan simples como un blanqueamiento dental, una depilación láser en alguna zona del cuerpo en la que desees que no aparezca vello o, si de verdad tienes algún complejo o alguna zona que deseas cambiar radicalmente, puedes pensar en la cirugía estética como solución.

Hacemos hincapié en este paso porque mucha gente no se plantea estas opciones cuando quieren cambiar su cuerpo. Piénsalo bien, si dentro de unos meses has perdido unos cuantos kilos y además has hecho ejercicio, si te blanqueas los dientes (por poner un ejemplo) y después te cambias el color del pelo (por poner otro ejemplo), cuando te vea una persona que hacía tiempo que no veías, va a ver a alguien totalmente renovado y mucho más atractivo. Estos encuentros suponen un empujón a tu ego muy grande y ayudan a seguir adelante en tu lucha.

Realizarse un tratamiento estético como los que aquí te presentamos es, además de algo necesario, un lujo que puedes darte por todo el esfuerzo que estás realizando.

Tercer paso: Refuerzo psicológico

Durante tu camino, puedes tener momentos de bajón, por eso debemos ser conscientes de ello y prepararnos para esos momentos.

Crea una lista de tamaño pequeño con tus objetivos y de cómo desearías que fuera tu cuerpo y guárdala en algún lugar escondido y que siempre lleves contigo, como pueda ser la cartera. Cuando tengas esos momentos de bajón, saca esa lista y lee todo lo que quieres conseguir y el plazo que te has propuesto para ello. De esa forma tus malos momentos se pasarán, incluso saldrás reforzados de ellos y pensarás que fuiste un tonto en tan siquiera pensar en mandar todo el plan por la borda.

Como verás, para conseguir un cuerpo 10 se puede resumir en realizar una dieta estricta, deporte y darte caprichos de vez en cuando, ya sea con tratamientos estéticos o con algún otro capricho (¿por qué no realizar un viaje a Londres o a París?). Sea como sea, te animamos a que cumplas esos objetivos que te has marcado y este sea el año en el que realmente has conseguido tus propósitos (porque no nos engañemos, no es la primera vez que lo haces).

Con tu esfuerzo y estos consejos, conseguirás ese cuerpo perfecto que deseas, y si no es el perfecto desde luego que será mucho más sano y atlético del que tienes ahora. Cuando llegue ese momento pensarás ¿por qué diablos no pude hacer todo este esfuerzo antes?

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Una de las primeras causas por las que las personas abandonan las dietas es porque están acostumbrados a comer comidas muy sabrosas y de repente deben comenzar a comer comidas distintas y de muy poca variación, ya que las personas no son expertas en este tipo de cocina así que preparan menús simples.

Comer o alimentarse siempre con los mismos platos provoca aburrimiento y cansancio a quien está realizando la dieta. Además muchas veces estas personas no poseen el tiempo necesario para realizar las comidas correctas con las que deben alimentarse, por eso es que recurren a la comida rápida y basura que causa el sobrepeso y la obesidad. Además, también es muy difícil realizar distintos tipos de comidas y platos distintos e individuales si se posee una familia numerosa, por lo que se opta por platos de fácil elaboración que muchas veces contienen demasiadas calorías.

Dietapack ofrece un servicio extraordinario y profesional que te ayudará a adelgazar y te facilitará el ser constante con las dietas.

¿Qué es Dietapack?

Dietapack es una empresa compuesta por un equipo de cocineros y nutricionistas profesionales que brindan al público platos gourmet para personas con obesidad, diabetes, colesterol o hipertensión. Estos platos son realmente deliciosos y variados, así pues las personas que están realizando una dieta podrán disfrutarla y no se aburrirán de su alimentación.

Existe una gran variedad de menús, para el desayuno, almuerzo, cena y postre. Los platos no se repiten en una semana o semana y media.

Dietapack cuenta con un servicio de consulta nutricional, preparación de los platos de la dieta y además entrega a domicilio. La entrega a domicilio también facilita a los clientes a mantenerse en la dieta, ya que ellos solo realizan el pedido en el local o por teléfono y luego ellos entregan los platos en su hogar, es ideal para las personas que carecen de tiempo, ya que lo único que debe hacer es disfrutar de la comida. Lo ideal es que compres varios platos para unos cuantos días y lo guardes en la nevera.

Esta empresa ofrece a sus clientes control de la dieta, además de comodidad, ya que los platos están realizados con mucha dedicación por cocineros especialistas y expertos en el tema, los cuales miden y controlan sus ingredientes y preparación, en cambio la mayoría de las personas les cuesta demasiado realizar este tipo de comida porque no saben cómo prepararlas correctamente y qué cantidad de ingredientes utilizar.

¿Cuántos kilos se puede perder con los menús de Dietapack?

Dietapack brinda menús para diferentes tipo de obesidad, así para personas que quieren adelgazar muchos kilos como también aquellas que solo quieren eliminar unos pocos kilos de más que cogieron en las vacaciones. Obviamente que estas dietas deben ser acompañadas de ejercicios para que se obtengan mejores resultados mucho más rápido.

Generalmente los menús ayudan a bajar entre un 1 kg y 1,5 kg por semana.

¿Cómo fue creado Dietapack?

Los creadores de Dietapack informaron que esta gran empresa surgió desde que vieron en el mercado platos dietéticos preparados, pero estos estaban envasados para que los clientes los eligiesen y comprasen, sin embargo allí no había nadie que les ofreciera a los clientes el menú o el plato correcto y en forma de dieta.

En otros países del mundo ya existen empresas con la misma idea y son realmente exitosas, por eso es que los creadores de Dietapack desarrollaron este gran proyecto.

Por lo tanto, si eres una persona con sobrepeso y estás pensando en ponerte a dieta, no vendría mal que probases esta forma de alimentación por una temporada, más aun si no tienes demasiado tiempo para ponerte a cocinar.

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La medicina ayurveda se basa en este lema para crea una dieta equilibrada en cada persona, ya que aseguran que las comidas que ingerimos a diario son las que alimentan la mente y el espíritu. Es por eso que ellos, según la personalidad de cada paciente y la naturaleza del mismo, diseñan una dieta equilibrada para conseguir un balance entre los temperamentos de esa persona.

¿En qué se basa una dieta ayurvédica?

Aunque suene un poco raro para los que no tienen mucho conocimiento en esto, una dieta saludable y verdaderamente equilibrada como lo es una dieta ayurvédica debe estar basada en 3 factores fundamentales: La personalidad, el organismo y el clima.

La dieta ayurvédica se basa en la teoría de los Doshas, una especie de energías biológicas que actúan en el cuerpo de un ser humano influyendo en las características mentales y fisiológicas. Esta medicina distingue 3 tipos de doshas: Pitta Dosha, el fuego; Vata Dosha, el aire; y Kapha Dosha, el agua y la tierra.

Ellos indican que cada una de estas energías actúa fuertemente en una etapa de su vida, niñez, adultez, vejez y es por eso que deben equilibrarla para que ninguna de ellas se vea afectada.

Además, la dieta ayurvédica también se basa en el equilibrio y combinación de los alimentos que se ingieren a diario. Para diseñar una dieta de estas características es necesario fundamentarla en los 6 sabores que existen: dulce, amargo, salado, picante, astringente y ácido. Cada uno de ellos aporta distintas propiedades al organismo y ayuda a estabilizar las emociones de un ser.

Y por si no lo sabias, el clima es el factor fundamental para esta dieta, ya que algunos alimentos aumentan la temperatura del estómago y si se consumen en verano, la metabolización de los alimentos será incorrecta y comenzará a dañar la salud física, sucediendo lo mismo en el invierno con los alimentos fríos.

¿Cómo diseñar una dieta ayurvédica?

Para poder diseñar una dieta ayurveda es necesario comprender cómo se relaciona cada sabor de alimento con cada tipo de persona, aunque parezca algo complicado lo comprenderás fácilmente si sabes reconocer los Dosha.

El Dosha Kapha, que es el que generalmente actúa en la niñez, tiene un equilibrio emocional, compasión, recuerdo y sensibilidad amorosa.

En la etapa adulta, ya se encuentras más presente el Dosha Pitta donde prevalece la valentía, sutileza, determinación y cordialidad.

Luego, en la vejez, el Dosha Vata muestra una sensibilidad aun mayor, alegría, tolerancia, emoción y fantasía.

Para poder nivelar estos Dosha en todo el transcurso de la vida, según la medicina ayurvédica se necesita consumir los siguientes alimentos:

• Ácido: Disminuye el Dosha Vata y aumenta el Dosha Pitta y Dosha Kapha.
• Amargo y astringente: Disminuye el Dosha Pitta y Dosha Kappa, aumentando el Dosha Vata.
• Dulce: disminuye el Dosha Pitta y el Dosha Vata, aumenta el Dosha Kapha.
• Picante: disminuye el Dosha Kapha y aumenta el Dosha Pitta y el Dosha Vata.
• Salado: disminuye el Dosha Vata, aumentando el Dosha Kapha y el Dosha Pitta.

Para poder diseñar una dieta ayurvédica debes incluir al menos un alimento de cada uno de estos gustos en cada plato para así poder seguir equilibrado, pero así también con la tabla anterior puedes ir reforzando el gusto del alimento para así nivelar tus sentimientos y emociones.

Además, también es importante que puedas comer cuando tú tengas hambre ya que es en ese momento cuando tu organismo se encuentra preparado para la digestión.

Miguel Bosé es uno de los personajes famosos que se basaron en esta alimentación para perder los kilos que le sobraban.

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Cada persona tiene un estilo de vida y una contextura física distinta y es por eso que cada uno necesita de una dieta diferente con una cantidad de calorías determinada especialmente para esa persona.

En el transcurso del día, un ser necesita energía para moverse y producir calor, por lo que tiene un gasto totalmente continuo ya que hasta cuando duerme o descansa sigue consumiendo aunque en una mínima cantidad.  Todo lo que se gasta debe reponerse y así también la energía consumida por el cuerpo humano debe ser repuesta por medio de calorías. Es por eso que cada persona necesita una cantidad de calorías distintas para poder mantenerse en forma.

Para poder comprender mejor la necesidad de consumir las calorías justas cada día es importante que comprendamos que el cuerpo humano funciona como un vehículo y las calorías como su gasolina. Si al auto no se le recarga gasolina no andará, pero el cuerpo necesita seguir igual aunque no reciba alimento a diario y es ahí entonces comienza a buscar otros medios para recargarse y comienza  a quemar tejidos haciendo que la persona baje de peso.

Siguiendo con el mismo ejemplo podemos decir que si al auto se le recarga demasiada gasolina se saturará y no funcionará, en cambio el cuerpo humano cuando recibe más cantidad de calorías las tiene que ir almacenando y esto es lo que hace que una persona comience a subir de peso, porque las retiene en forma de grasa.

¿Cómo calcular el consumo calórico ideal para cada uno?

Ahora ya sabemos que el consumo de calorías ideal para cada persona varía según su físico y su actividad diaria, es por eso que para poder resolver este cálculo es necesario primero valorar la cantidad de energía que el cuerpo va gastando cada día.

Aunque está claro que no hay nada mejor que consultar a un médico nutricionista para que él pueda indicarnos cuál es el consumo calórico que necesitamos, igualmente tú puedes sacar tu propio promedio estudiando tu actividad física, tu sexo, peso, altura y edad.

Existen muchas maneras de poder calcular el consumo calórico ideal para cada uno, pero uno de los más sencillos y que ofrece un resultado más preciso es la fórmula Harris Benedict, muy conocida.

Para determinar cuántas calorías debe consumir por día, primero se debe conocer cuál es tu metabolismo basal (las calorías que quema tu cuerpo diariamente sin hacer nada) utilizando la siguiente fórmula:

Para mujeres:

MB = 655,0955 + (peso en KG x 9,463) + (altura en CM x 1,8496) – (edad x 4,6756)

Para hombres:

MB = 66,473 + (peso en KG x 13,752) + (altura en CM x 5,0033) – (edad x 6,755)

Calcular las calorías:

Luego, este resultado debe ser multiplicado por un factor, el cual se calcula según el nivel de actividad física de la siguiente lista:

• (1) Sedentarismo o persona inactiva
• (1,2) Actividad física leve
• (1,4) Actividad física media
• (1,6) Actividad física alta
• (1,8) Actividad física extrema o deportista

Así pues, para un hombre de 30 años, 80 kilos de peso, 1,90 de estatura, y una actividad física media necesitará un total de calorías de:

• MB = 66,473 + (80  x 13,752) + (190 x 5,0033) – (30 x 6,755) = 1913
• Calorías necesarias = 1913 x 1,4 = 2678 calorías por día.

En fin, para saber cuántas calorías tienes que consumir diariamente según la formula de Harris Benedict debes calcular tu metabolismo basal y multiplicarlo por ese factor, y así obtendremos el resultado del consumo calórico ideal para ti.

Luego, solo resta investigar la cantidad de calorías que tiene cada alimento para poder diseñar un menú que te ayude a mantenerte en el peso correcto dada tu edad, estatura y sexo.

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Tenemos buenas noticias, y es que se puede adelgazar de forma rápida, almenos unos cuantos kilos, con los que te encontrarás mucho mejor, más deshinchado y ágil.

Ahora bien, también debemos decirte que si quieres perder peso rápidamente, debes poner mucho esfuerzo por tu parte con tal de conseguir tu objetivo. Tendrás que llevar una dieta estricta, a la vez que tendrás que moverte y realizar algo de ejercicio. Es impensable tener en mente que se puede bajar de peso de forma rápida si no se realizan estos objetivos. Así pues, debes desconfiar de aquellos programas que te prometen adelgazar “sin dietas”, porque la realidad no es esa. En algún momento tendrás que limitar la ingesta de algún alimento a la fuerza.

Ahora bien, una vez que tengo claro que debo sacrificarme, ¿cómo hago para adelgazar los kilos que me sobran?

Para perder peso, no debes descuidar tu salud

Has de tener claro que no podrás perder todo el peso que te sobra en unos pocos días. Deja de lado cualquier dieta que te prometa perder mucho peso en poco tiempo, porque la realidad es que, con esfuerzo, podrás perder del orden de 1 kilo o 1,5 kilos a la semana como mucho.

Ahora bien, ésto no debe desanimarte, porque es verdad que con algunas dietas (más que comprobadas) puedes perder peso mucho más rápido, sobre todo durante la primera semana o 15 días. Para poder llevar a cabo este objetivo y poder perder peso más rápidamente con los beneficios de estas dietas, debes seguir al pie de la letra los consejos que te vamos a dar a continuación.

La mejor dieta para perder peso rápidamente tiene que ser baja en hidratos

Si ya has hecho más de una dieta, este tipo de método para adelgazar te debe sonar.

Las dietas más rápidas son aquellas en las que no se consuman hidratos de carbono refinados. Estos son todo tipo de pastas, arroces, pan (tanto integrales como normales). Tampoco están permitidas las legumbres, como tampoco se pueden consumir ningún tipo de fruta.

Ahora bien, ¿de qué puedes alimentarte? Pues puedes comer, entre otras cosas:

• Todo tipo de carnes como ternera, cerdo, pollo, pavo, etc.
• Huevos y sus claras envasadas.
• Batidos de proteínas.
• Algún lácteo desnatado.
• Un par de tazas de verdura diarias.

Es decir, tu alimentación se debe basar en alimentos proteínicos magros, así como algo de verdura (lechuga, col, berenjenas, tomates, pimientos …).

Como dietas de este tipo te podemos poner el ejemplo del famoso método Dukan, que está causando furor en Francia y ahora mismo se está exportando a otros paises, o también puedes basarte en la dieta Pronokal, en la cual se toman batidos de proteínas, es decir, que es una alimentación sintética, aunque a la larga podrás empezar a comer otro tipo de alimentos (aquí te estamos haciendo un resumen).

Estas dos dietas se parecen mucho entre sí, pero es verdad que existe otra para perder peso de manera rápida: La dieta Atkins. Esta dieta también se puede decir que se basa en los mismos principios, pero en ella se pueden incluir alimentos grasos, como la mayonesa, el embutido que quieras (magro o graso), todo tipo de quesos, torreznos, etc. Además, también puedes cocinar los alimentos de otras maneras (por ejemplo, fritos).

Debes hacer ejercicio y beber mucha agua

Si hay algo importante en estas dietas para perder peso rápidamente (dejando de lado la propia alimentación), son estas dos cosas.

Es muy importante que te hidrates bien diariamente. El consumo de proteínas, así como la quema de grasa, hace que tu cuerpo acumule muchos deshechos y porquería, y la única manera de poder eliminar todo ésto que no nos interesa es a base de beber el agua suficiente como para estar lo suficientemente hidratados y poder expulsarlo por vía natural.

Así pues, debes meterte en la cabeza que 2 litros de agua diarios deben ser consumidos para poder bajar de peso de forma adecuada.

También es algo sumamente importante el ejercicio. Haciendo ejercicio es la manera de perder peso más rápido, pues así activarás a tu metabolismo aún más si cabe, y esto quemará muchas más grasas durante todo el día.

¿Y si quiero perder peso de forma rápida y sólo tengo una semana?

Este plan de alimentación también sirve para perder peso rápidamente en una semana. Simplemente tienes que seguir estos consejos durante los 7 días convenientes, y notarás mucho cómo adelgazas y cómo la ropa te empieza a estar mucho más suelta.

Estos planes de adelgazamiento tienen la ventaja de que durante la primera semana se eliminan muchos líquidos. Esto es así porque, al no comer hidratos de carbono, el cuerpo comienza a quemar todos los hidratos que tiene almacenados en la musculatura, y esto mismo se elimina a través de la orina.

Así pues este plan puede irte bien para casos de urgencia en los que sólo quieras eliminar algo de peso. Una vez concluida la semana, puedes volver a tu alimentación normal, pero debes hacerlo con moderación con tal de no volver a engordar el peso perdido. Te recomendamos que los 3 días siguientes a esta dieta, empieces utilizando una forma de alimentación más light por así decirlo. Puedes echarle un ojo al siguiente artículo donde os hablamos de una dieta de depuración (así irás incluyendo frutas a tu dieta poco a poco).

Si estás buscando cómo perder peso rápidamente, te podemos asegurar que siguiendo estos consejos lograrás eliminar la grasa que te sobra muy fácilmente. De todas formas queremos decirte que perder peso puede ser algo rápido, pero también debe ser seguro. Por eso es importante que no hagas locuras y que solicites información a algún especialista en la pérdida de peso. De esta manera, te asegurarás de que no estás comprometiendo tu salud, y que podrás alcanzar tu objetivo de forma saludable. Este quizás sea el mejor consejo que te podemos dar.

Fotos: 1 y 2.

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